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為什么你的腹肌出不來?可能是3個原因導致
華夏經緯網   2019-06-04 08:49:49   
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   在健身圈中,有經驗的選手是根本不把腹肌當做健身的成功與否,因為除非在比賽時期需要降低體脂外,清晰的腹肌壓根沒有什么作用。

  而一般的健身愛好者則把腹肌看成健身的成功標志,但是即使他們拼命訓練腹肌,也得不到比賽選手那樣整齊劃一的腹肌,為何會出現這樣的情況?

  這其中原因有3個:

  1. 基因問題

  很不巧,基因決定了你的命運,腹肌是人體自然組成結構,即使你沒有鍛煉過,它也會存在著,并無法改變它的對稱度,有的人基因決定十塊腹肌,排列整齊,有的人基因決定4塊腹肌,塊狀大小不一。這是無法改變的事實,后天的訓練只能改變大小,清晰程度。

  2. 體脂率問題

  脂肪就如天然的屏障,抵擋著腹肌看向世界。肚子表皮到腹肌之間有一層脂肪在做攔截,只有將這一層脂肪干掉,腹肌才能重見天日。男性體脂率一般低于12%能看到清晰腹肌,女性則低于20%,但是由于中餐的油膩程度,大部分人內臟脂肪較高,需要再降兩三個百分點。

  3. 飲食問題

  有的人說,只要攝入低于消耗就能減脂出腹肌,這是有個前提的,飲食必須符合身體需求。

  夸張地舉個例子:2個人攝入同樣的熱量,且攝入小于消耗的食物,但一個全吃蛋白質,一個全吃油脂,誰更容易雕刻出腹???

  當然是選擇吃蛋白質的人了,因為肌肉的合成需要蛋白質,而不是油脂,因此飲食做得好不好,是腹肌是否清晰的重點工程。

  注意:這里并不是讓你進行極端單一飲食。健身期間,你需要合理分配碳水、蛋白跟脂肪,不能全吃垃圾食品或者只吃蛋白。

  體脂率比較高的人,進行低脂肪、降低熱量進行飲食,體脂率偏低的人,可以進行高蛋白、適量的熱量結余攝入,才能讓腹肌的轉化效果最大化。  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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