健康 時尚生活 美容塑身
為什么你的腹肌出不來?可能是3個原因導致
華夏經緯網   2019-06-04 08:49:49   
字號:

   在健身圈中,有經驗的選手是根本不把腹肌當做健身的成功與否,因為除非在比賽時期需要降低體脂外,清晰的腹肌壓根沒有什么作用。

  而一般的健身愛好者則把腹肌看成健身的成功標志,但是即使他們拼命訓練腹肌,也得不到比賽選手那樣整齊劃一的腹肌,為何會出現這樣的情況?

  這其中原因有3個:

  1. 基因問題

  很不巧,基因決定了你的命運,腹肌是人體自然組成結構,即使你沒有鍛煉過,它也會存在著,并無法改變它的對稱度,有的人基因決定十塊腹肌,排列整齊,有的人基因決定4塊腹肌,塊狀大小不一。這是無法改變的事實,后天的訓練只能改變大小,清晰程度。

  2. 體脂率問題

  脂肪就如天然的屏障,抵擋著腹肌看向世界。肚子表皮到腹肌之間有一層脂肪在做攔截,只有將這一層脂肪干掉,腹肌才能重見天日。男性體脂率一般低于12%能看到清晰腹肌,女性則低于20%,但是由于中餐的油膩程度,大部分人內臟脂肪較高,需要再降兩三個百分點。

  3. 飲食問題

  有的人說,只要攝入低于消耗就能減脂出腹肌,這是有個前提的,飲食必須符合身體需求。

  夸張地舉個例子:2個人攝入同樣的熱量,且攝入小于消耗的食物,但一個全吃蛋白質,一個全吃油脂,誰更容易雕刻出腹???

  當然是選擇吃蛋白質的人了,因為肌肉的合成需要蛋白質,而不是油脂,因此飲食做得好不好,是腹肌是否清晰的重點工程。

  注意:這里并不是讓你進行極端單一飲食。健身期間,你需要合理分配碳水、蛋白跟脂肪,不能全吃垃圾食品或者只吃蛋白。

  體脂率比較高的人,進行低脂肪、降低熱量進行飲食,體脂率偏低的人,可以進行高蛋白、適量的熱量結余攝入,才能讓腹肌的轉化效果最大化。  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 密碼:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩余 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·臉部清潔的正確步驟是怎樣的
·夏天來了離減肥還會遠嗎?做到3點輕松瘦身
·為什么不提倡短時間過度減肥?
·頭發干枯毛燥怎么辦?做好這3件事讓頭發柔順黑亮
·三個腹部伸展操,睡前練一練輕松甩掉大肚腩
·如何獲得好身材?請牢記這9個數字!
·5個刷脂方法,讓你快速減掉小肚腩
·體重不再下降?5個燃脂方法,讓你度過減肥平臺期
·減肥者應該如何安排一日三餐?我們必須逐一進行分析
·健身總是容易失敗?這里是有關健身的5個重要問題
·體脂率不再下降?3個方法提高代謝,讓你加速燃脂
·中醫減肥的原則有哪些?一定要遵循這4個原則
·關于夏日健身,不得不提的幾點注意事項
·6個暴汗刷脂動作,讓你擺脫拜拜肉、肚腩、大象腿
健康策劃
 
“防控糖尿病 ?;つ愕募彝ァ?。以家庭和個人健康為中心,以健康生活方式和定期檢測為重點,提倡知曉個人及家庭成員血糖水平,呼吁全社會共同行動,防控糖尿病。
2019年“世界卒中日”宣傳主題是“預防為主,遠離卒中”,口號為“遠離卒中,從健康生活開始”
心靈秘匙
  更多
·每天讀書有助提高注意力!
·人類的情感創傷或會影響其兒孫的健康
·長期焦慮,當心大病來襲!
·了解一個人的性格,看他房間就知道!
·情商測試有哪些
·自負是什么
·認知行為療法是什么
·抗壓能力如何提高
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·苗條美女冬季的生活日志
·“鞭打春?!本=倌旰?/a>
·情調:享受一天"吧生活"
·美女心懷野獸 動物胸針時
·胖大海不能當茶飲
·劃算又好玩 背包一族玩轉
·鍛造五星級超豪華戀情
·讓美妝持久24小時的秘技
·白描:“蛋白質女孩”的真
·做個"電燈膽" 愛心曬出來
消費流行
  更多
·臺南購物節登場 消費滿百抽大獎
·花粉力挺 華為手機8月緊急補貨
·包機飛臺東!精選“娛樂神卡”6大跨年攻略
·擠下陳庭妮 女神昆凌接美妝DHC代言
·2018年臺灣一氧化碳中毒發生54例 致11死171傷
·木村光希、舒淇搶先綻放 寶格麗全新花卉珠寶
·臺中花博商機 百貨周年慶推花博商品餐飲吸客
美食指南
  更多
·中秋不只吃月餅!富基漁港抽好禮、嘗風味海鮮
·悶熱夏天吃開胃!桂花竹筍蜜火腿、竹筍燜花肉品鮮甜
·霸氣芒果布丁牛奶冰 果肉新鮮料實在
·鹽烤花雕蝦、甜甜圈!新北菜市場藏美味小吃
·屏東大埔楊桃湯藏彩蛋 蜜釀楊桃片讓人驚喜
·覓食臺北:探尋今年的星級美食
·臺東夏安居健康蔬食 太陽般的脆皮鍋貼酥脆鮮甜
演出信息
  更多
·第2屆慢劇場演出季開幕:展演話劇、辦劇本朗讀活動
·"小提琴女神"穆特與老搭檔奏響《春天奏鳴曲》
·紀念越劇表演藝術家尹桂芳誕辰100周年
·古典舞劇《人生若只如初見》亮相中外朋友迎新年專場演出
·內蒙古自治區舞蹈編導、表演拔尖人才項目登臺展演
·京韻國香南粵遇知音
·大型情景組歌《紅色膠東》在濟南公演
文化收藏
  更多
·趙孟頫外孫的畫作1.46億成交 為啥還有人覺得便宜了?
·元代畫家王蒙《芝蘭室圖》拍出1.46億
·李可染山水畫巨制《萬水千山圖》拍出2.07億
·探訪馬可·波羅文獻館:“講述”絲路上的東方文明
·50件古沉船瓷器入藏福建泉州海交館
·一幅畫見證中國近代兩位藝術家的交往
·常玉《五裸女》畫拍出3億港元
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的臺灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 江苏时时彩快三 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---