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如何刷低體脂率,減掉肚腩?你需要從2方面入手
華夏經緯網   2019-06-05 09:02:22   
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     夏天雖說是展示身材的季節,可對肉肉的小伙伴來說,恨不得把自己包的嚴嚴實實,越包的嚴實就越顯得肥胖,所以減去這些脂肪刻不容緩,怎么才能甩走這些脂肪,減掉你的肚腩跟大象腿呢?

  首選,你需要掌握正確的飲食習慣。

  減脂的三餐都很重要,可以說缺一都不可,在以前讀書的時候就教過,早餐要吃的好,午餐要吃的飽,晚餐要吃的少,減脂的三餐也是如此。

  早餐是打開身體新陳代謝的開關,所以早餐要含有豐富的營養,最好要含豐富蛋白質,蛋白質含量越高,飽腹的時間也就拉長了,所以不用怕不到中午就開始餓肚子了。

  午餐要?吃得飽,但它的飽不是全飽,減脂的午餐保持7-8分飽即可,碳水化合物、脂肪、蛋白質、蔬果等,下午3-4點時候可以拿一顆蘋果進行適量的加餐,以免過餓導致晚上攝入食物過多。

  減脂晚餐小脂建議5分飽即可,可以以粗糧、蔬菜、水果等為主,晚餐最好在7-8點前完成,睡前3小時最好不要攝入任何食物哦。

  講完了飲食這塊,我們再說下零食這塊吧,畢竟零食的熱量實在是太高了,一包薯片的熱量就500卡左右,而一包零食在你看電視時會不經意間就被吃完,把零食換成健康低脂的堅果類,這樣既能解饞,又能保持身材,簡直就是一舉兩得哈。

  此外,你還需要一周保持4次有氧運動。

  并不是說堅持運動就會有成效,身體也一樣需要有休息的時間,所以對沒什么時間運動的小伙伴來說,運動一天休息一天是最好的選擇了,即可保持運動的習慣,又能起到減脂燃脂的作用。 (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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