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“易瘦體質”吃不胖的秘密,七大黃金法則
華夏經緯網   2019-12-31 10:07:41   
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   其實想要成為吃不胖星人并不難哦,輕妞今天就來為大家指點迷津,讓每一位胖友都能吃著吃著就瘦了~

1

牢牢把握兩餐間隔時間

兩餐之間間隔4-6小時是黃金時長,如果兩餐間隔太長,胃里的食物消化完了肚子就該唱“空城計"。

這個時候難免忍不住大吃。但是如果兩餐間隔太短,腸胃還在努力消化上一頓的食物,這時又跑進來一堆更豐盛的食物不僅容易堆積熱量,導致發胖還會使腸胃操勞過度,容易生病哦!

2

每天一次粗糧

粗糧的營養物質相比細糧更全面,是減肥主食的不二之選。

建議每天至少吃一次粗糧當做主食,粗糧中的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動將消化道里的食物垃圾清除體外,越吃越瘦不再是夢!

3

多吃體積大密度小的食物

這類食物大多水分含量高、膳食纖維豐富,比如水果、綠葉菜、菌菇等。

體積大的食物會占用更多腸胃空間,容易產生飽腹感,而且這些食物大多熱量低,進餐時先喝湯再吃蔬菜,這種吃法可以幫助你減少12%的熱量攝入。

4

細嚼慢咽,放慢吃飯速度

大腦中的攝食中樞會在人吃飽后“提醒"人們停止進食,但需要在吃飯后20分鐘才能做出反應。如果你狼吞虎咽,大腦會來不及反應還沒感覺到吃飽,就已經吃的太多。細嚼慢咽為身體感知飽腹感提供了時間,讓人在攝入較少熱量同時還能更好地享受食物的色香味。

5

每餐七分飽

吃飯只吃七分飽,不僅有益健康,更可以控制體重那么怎么才叫七分飽呢?

其實就是還有食欲,但是繼續吃又會撐的程度,為了更好地把握七分飽,需要你吃飯的時候專心一些,不要邊看電視劇或者邊工作邊吃飯,大腦會更容易感受到飽腹的變化。

6

不要饑一頓飽一頓

減肥期難免控制不住自己,不小心就吃多了,這個時候為了消除罪惡感,之后的幾餐吃得很少甚至不吃,胃一會兒飽一會兒餓,會打亂胃腸消化的生物鐘,誘發腸胃疾病。

而且飲食不均衡,不能給身體提供足夠的能量和營養,久而久之減緩新陳代謝導致發胖。

7

飯后走一走

飯后兩小時是脂肪堆積的高峰期,這個時候散步,對于減肥有很大幫助。飯后散步有利于腸胃蠕動,減少脂肪在腹部的堆積,但是飯后散步也有需要注意的地方哦!

吃完飯不能立刻散步,而要過半小時才行,否則會因為運動量的增加而阻礙消化哦!

想要擁有吃不胖體質,就得養成良好的飲食習慣,知道了吃不胖的七大黃金法則就可以做一枚永遠都吃不胖的小吃貨啦!  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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